健康专题

秋冬养生要吃得好动的巧
——2009-09-14

  中山大学附属第二医院营养中心副教授、主任陈超刚表示,在好的环境当中,人自然能够心情愉悦,在秋冬季节,适当的户外运动和休闲健身还是必要的。

  运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。

  有种错误观点:天冷了,要开始坚持多运动,以提高免疫力,增强体质,避免秋冬生病。专家表示,实际上冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。俗话说:“生命在于运动”。如今,晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。专家强调,冬季运动要注意 “冬藏”。

  冬天应提倡多运动,人的免疫力和体质会下降,从而进入一个相对低谷阶段,经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力,但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择。不少人在健康房猛练器械,剧烈运动后大汗淋漓,脱下外套散热,再继续运动,最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动,但运动过量,流汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。

  医生提醒,冬季运动要注意防寒保暖,还要把握好度,避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学,对运动场地要求也不高,适合大众。而游泳因在水中锻炼,无关节损伤,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。中山大学附属第二医院营养中心副教授、主任陈超刚表示,锻炼时适时补充水分,多饮白开水,人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外,力戒空腹锻炼,以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

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  秋冬运动锦囊

  无论是夏天还是冬天运动都是减肥人士的最佳选择之一但是秋冬季节气候寒冷干燥运动要注意以下问题:   

  

  心脏压力

  秋冬季是心脏病的高发季节,资料表明:冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%,在这个时期进行突然大量的运动就会造成心脏的额外压力、供血能力下降造成机体的缺氧增加发病的几率,建议在运动前要进行低强度的有氧练习逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动恢复血压的稳定。

  

  肌肉拉伤

  在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差,如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状,所以热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。

  

  伤风感冒

  秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗,在锻炼的时候如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多,应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。

  秋冬运动项目推荐

  1.跑步 

  适应人群:几乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

  

  2.爬山 

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行 

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  

  3.羽毛球   

  适应人群:几乎所有人群

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。 

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。 

  

  4.骑车 

  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。 

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。